7 pozycji

[...] Mateusz Czachyra mimo iż startował z kontuzja w kategorii wagowej 93 kg z wynikiem 685 kg o 25 kg niższym niż podczas Akademickich Mistrzostw Polski uplasował się na ósmej pozycji. Mateusz wstał z sztangą ważącą 240 kg, wycisnął w leżeniu 175 kg i pociągnął w martwym ciągu 270 kg. Na jedenastym miejscu uplasował się Sławomir Sidorowicz, który w [...]

[...] wokół głowy 4x 10 (na stronę), 60s (r. 2,5kg) x 10 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s zdecydowanie lepiej Na koniec oczywiście 2 opuszczenia na drążku. Super poszły, ale czułam ogólne zmęczenie %-) [...]

[...] skokow x3 -stacje po 40s na kazdej -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest [...]

[...] Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu (w połowie między staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się [...]

[...] i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze stabilizacją postawy :-{ Przy rozpiętkach no problem, przyciąganie drążka też spoko Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) 07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21; 14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21; 21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22; [...]

[...] 4x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5; 31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5; 07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z utrzymaniem pozycji i dociąganiem tak mocno (drugi filmik). I wiem, że zwiększając ciężar mogę mieć problem z opuszczaniem sztangi aż tak nisko. I pytanie co lepsze- czy praca w [...]

[...] Za plecami drużyny z Włoch czają się Tottenham (Paolo Savo) i Bolton (BPL-G). Znakomicie ostatnio wiedzie się Villareal'owi Erulfa który po początkowym dole już jest na 5 pozycji. Espanyol Barcelona (J-J) radzi sobie na tyle słabo, że doszło do roszady na pozycji trenera. Nastąpiło przebudzenie drużyny Evertonu (Dudek) którzy mimo ostatnich [...]

[...] 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x [...]

[...] 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 10 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg [...]

[...] 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 10 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg [...]

[...] powtórzenie już ciężko poszło - rozpiętki na różnych skosach - jeśli chodzi o ruch to skupiam się tylko na dolnej fazie - prowadząc ramię do góry skręcam nadgarstki do pozycji neutralnej -jak opuszczam skręcam do pozycji suplinacji - ramię prowadzę po łuku od głowy do wysokości klatki Wznosy hantli bokiem + Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg x15\90kg x 12 x 3\ 60kg x15 Wypychanie ciezaru na sownicy – 60kg x 20\ 100kg x 15 x3 Przywodzenie nog w pozycji siedzacej – 35kg x20\ 40kgx15\ 45kgx 15 x2 Odwodzenie nog w pozycji siedzacej – 35kg x 20\40kgx15\45kgx15x2 Prostowanie nog w pozycji siedzacej – 50kgx10\60kg x10\ [...]

[...] owsiane wrrr, nie zmienilam tego, ale jem platki nie otreby :D Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu [...]

[...] ma stopy na macie, a ten do góry trzyma za "szmaty" na kolanach; http://www.youtube.com/watch?v=_lGFv5koIcI po tym od razu: -szybkie przejścia/przeskoki z jednej pozycji bocznej, na drugą stronę (wsadzamy głowę pod pachę przeciwnika i opierając się na niej robimy jakby gwiazdę na drugą stronę) <-nie mam filmiku do tego niestety; po [...]